두통에 좋은 음식과 피해야 할 음식

두통은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 식습관도 중요한 영향을 미칩니다. 특정 음식은 두통을 완화하는 데 도움이 되지만, 반대로 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 음식도 있습니다. 이번 글에서는 두통 완화에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 정리해 보겠습니다.

사진: Unsplash 의 Adrian Swancar

✅ 두통 완화에 좋은 음식

1. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 혈관을 이완시키고 신경을 안정시켜 두통을 완화하는 데 도움을 줍니다.

• 추천 음식: 아몬드, 호두, 바나나, 시금치, 해바라기 씨, 콩류, 고구마

2. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈액 순환을 원활하게 해 두통을 예방할 수 있습니다.

• 추천 음식: 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 치아씨

3. 수분이 많은 음식

탈수는 두통의 주요 원인 중 하나이므로 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

• 추천 음식: 오이, 수박, 셀러리, 오렌지, 딸기, 코코넛 워터

4. 비타민 B군이 풍부한 음식

비타민 B2(리보플라빈), B6, B12는 신경 기능을 돕고 두통 빈도를 줄이는 데 효과적입니다.

• 추천 음식: 달걀, 유제품, 닭고기, 연어, 시금치

5. 진정 효과가 있는 허브 차

허브 차는 신경을 안정시키고 혈관을 이완시켜 두통을 완화하는 효과가 있습니다.

• 추천 차: 페퍼민트 차, 생강 차, 카모마일 차

사진:  Unsplash 의 Tijana Drndarski

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🚫 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 음식

1. 카페인 함량이 높은 음식과 음료

소량의 카페인은 두통을 줄일 수 있지만, 과다 섭취하면 오히려 두통을 유발할 수 있습니다.

• 주의할 음식: 커피, 에너지 드링크, 초콜릿, 녹차

2. 아질산염과 MSG가 포함된 음식

혈관을 확장시키고 신경을 자극해 두통을 유발할 수 있습니다.

• 주의할 음식: 가공육(소시지, 햄, 베이컨), 라면, 패스트푸드, 인스턴트 음식

3. 치즈와 발효된 음식

치즈에는 티라민(Tyramine) 이라는 성분이 들어 있어 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.

• 주의할 음식: 숙성 치즈(체다, 블루치즈, 파르메산, 브리, 고다), 김치, 된장, 간장

4. 알코올

혈관을 확장시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 와인은 편두통 유발 요인이 될 수 있습니다.

• 주의할 음식: 와인, 맥주, 위스키, 소주

5. 설탕과 인공 감미료

혈당 변동이 심해지면서 두통을 유발할 수 있습니다.

• 주의할 음식: 탄산음료, 다이어트 음료, 사탕, 과자

사진:  Unsplash 의 Ashley Green

 

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🎯 인공 감미료가 두통을 유발하는 이유

특히 다이어트 음료에 포함된 인공 감미료가 두통을 유발할 수 있습니다.

🚨 두통을 유발할 가능성이 높은 감미료

1. 아스파탐 (Aspartame) → 다이어트 음료, 저칼로리 간식
2. 수크랄로스 (Sucralose) → 무설탕 음료, 단백질 보충제
3. 사카린 (Saccharin) → 일부 다이어트 음료, 저칼로리 디저트
4. 아세설팜K (Acesulfame-K) → 탄산음료, 껌

이 감미료들은 신경계에 영향을 줄 수 있으며, 특히 편두통이 있는 사람들에게 두통을 유발할 가능성이 높습니다.

✅ 두통 위험이 낮은 감미료

1. 알룰로스 (Allulose) → 혈당 변동을 일으키지 않아 안전
2. 라칸토 (Lakanto, 나한과 감미료) → 항산화 성분 포함, 두통 위험 낮음
3. 에리스리톨 (Erythritol) → 저혈당 위험이 낮음 (단, 과다 섭취 시 소화 불량 가능)

👉같이 보면 좋은 글: 진통제 없이 '두통' 물리치는 법6

 

만약 다이어트 음료를 마신 후 두통이 생긴다면 성분표를 확인하고 감미료 종류를 체크하는 것이 중요합니다!

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💡 결론

• 두통이 자주 발생한다면 마그네슘, 오메가-3 지방산, 비타민 B군이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 반대로 가공식품, 카페인 과다 섭취, 알코올, 인공 감미료는 피하는 것이 두통 예방에 도움이 됩니다.
• 특히 편두통이 있는 사람은 아스파탐, 수크랄로스, 사카린이 포함된 다이어트 음료를 주의해야 합니다.
• 천연 감미료(알룰로스, 라칸토, 에리스리톨) 를 활용하면 두통 위험을 줄이면서 건강한 단맛을 즐길 수 있습니다.

📌 두통이 자주 발생하는 경우, 음식 섭취 후 어떤 음식이 영향을 주었는지 체크해보는 것도 좋은 방법입니다! 😊

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